করোনাকালীন জিঙ্ক পেতে যা যোগ করবেন খাদ্যতালিকায়

Desk Reporter
Desk Reporter
প্রকাশিত: ৪:২৮ অপরাহ্ণ, জুলাই ৩, ২০২১

লাইফস্টাইল ডেস্ক : করোনাকালীন জিঙ্ক পাবার জন্য খাদ্যতালিকায় যা যোগ করবেন । রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আমাদের শরীরে জিঙ্কের প্রয়োজন। আর করোনা দেখা দেওয়ার পর থেকেই জিঙ্কের ওষুধ খাওয়ার প্রবণতা অনেকটায় বেড়েছে।

কিন্তু  চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিজেরা ইচ্ছামতো ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে সব সময়-ই নিরুৎসাহিত করে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। জিঙ্ক পেতে খাদ্যতালিকায় যোগ করুন কিছু বিশেষ খাবার।

 

চলুন জেনে নেয়া যাক জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা:

  • মাংসে প্রচুর জিঙ্ক থাকে। গরু, খাশির মাংস খেতে হবে নিয়মিত। তবে পরিমাণে খুব বেশি নয় আর প্রসেস করা মাংস কখনোই খাবেন না।
  • মসুর, মুগ, ছোলা, কাবুলির মতো ডাল থেকেও আমরা অনেক জিঙ্ক পেয়ে থাকি
  • জিঙ্কের ঘাটতি পুরুনে চিয়া সিড, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী ফুলের বীজের মতো কিছু জিনিস খাবারের তালিকায়  রাখুন।
  • হাতের নাগালেই রয়েছে দুধ-ডিম-দই। এই সব খাবারগুলোর মতো পুষ্টিকর খাবার খুব কম-ই হয়। এগুলো প্রতিদিন খেলেই অন্যান্য পুষ্টি ছাড়াও পাবেন জিঙ্ক
  • আর আলু, মাশরুমেও অল্প পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। তাই নিয়মিত খেলে উপকার পাবেন

একটু কিছুতেই ওষুধ না খেয়ে চেষ্টা করুন এই করোনাকালে সাধারণ খাবার থেকে পুষ্টি চাহিদা পূরণ করে সুস্থ থাকতে।